Mlieko ako regeneračný nápoj

obr: Mlieko ako regeneračný nápoj

Krátko po záťaži je potrebné doplniť organizmu chýbajúce energetické zdroje, tekutiny a stavebné látky na rýchlu obnovu energetických zásob a opravu zaťažených svalov. Samozrejme najvhodnejším spôsobom je kvalitná a výživná strava keď sa vrátite domov a doplnenie tekutín po záťaži.

Vedeli ste, že existuje tzv. primárne okno príležitosti?

Je to okno približne 2 hodín bezprostredne po záťaži, počas ktorého je telo ako špongia, čo sa týka vstrebávania výživy a obnovovania svalových energetických zásob. To ako využijete tento čas ovplyvní dĺžku vašej regenerácia a schopnosť opakovaného tréningu. Na úplne obnovenie energie je potrebných 2 až 7 dní, podľa toho ako aktívne využijete spomenuté okno príležitosti (a ako aktívne regenrujete - spánok, wellness,...)

Dôležitou informáciou je aj to, že pokiaľ zanedbáte svoju regeneráciu po záťaži, vystavujete sa tak zvýšenému riziku zranenia počas najbližšieho týždňa.

Takže po záťaži telo potrebuje hlavne tekutiny (hypertonický nápoj), rýchle/jednoduché cukry (ovocie) a bielkoviny na obnovu a rast poškodených svalov. Pokiaľ v priebehu 15 minút dokážete čo najefektívnejšie telu doplniť tieto látky, odmení sa vám v podobe rýchlej regenerácie, čím vám umožní absolvovať ďalšiu opakovanú záťaž v krátkom čase a tým zvýšenie výkonnosti - a to práve chceme.

Pre tieto účely je ideálnym regeneračným nápojov plnotučné mlieko (môže byť aj kyslé). To obsahuje dostatok tekutín, bielkovín a keď si do neho dáte kakao alebo inú sladkú príchuť s dostatočným obsahom sacharidou, dodá vám rýchlo aj dostatok minutej energie.

Proteínový nápoj alebo ochutené mlieko môže byť preto po tréningu dobrý nápad. (hlavne pre dochádzajúcich hráčov to môže byť veľká pomoc, kým sa dostanete domov k normálnemu jedlu)

Zabránite tak vlastnému organizmu, aby ihneď po záťaži, keď potrebuje rýchlu obnovu energie, začalo takpovediac "požierať" sám seba (aj keď pre odbúravanie tukov to nemusí byť na škodu).


Oznamy

08.01.2019 22:06:44 Oznamy

Začiatok zimnej prípravy v piatok 11.1.

V piatok 11.1.2019 o 16:00 pozývam všetkých hráčov na úvodný tréning jarnej časti sezóny. V príprave nás čaká 8 prípravných ...

Tréningy

13.12.2018 12:13:20 Tréningy

Tréningový plán na prechodné obdobie

V zimnej prestávke je dôležité, aby ste si poriadne oddýchli a načerpali veľa energie. Oddych, ale pre športovcov neznamená len ...

Rôzne

18.09.2018 13:05:53 Rôzne

Mlieko ako regeneračný nápoj

Krátko po záťaži je potrebné doplniť organizmu chýbajúce energetické zdroje, tekutiny a stavebné látky na rýchlu obnovu energetických zásob a ...

Rôzne

18.09.2018 08:32:05 Rôzne

Návod na prípravu domáceho jonťáku

Pri pitnom režime športovcov je dôležité nielen množstvo a pravidelný príjem tekutín, ale počas zvýšenej záťaže aj obsah samotného nápoja. ...

Rôzne

18.09.2018 08:13:21 Rôzne

Ako zvýšiť výkonnosť vhodnou životosprávou

Tento článok je rovnako dôležitý pre hráčov aj rodičov. Lekárske prehliadky a ich výsledky nám ukázali okrem rôzneho stupňa výkonnosti ...

Žiaci

02.09.2018 22:06:12 Žiaci

Prvý bod v súťaži

FK POHRONIE vs. MŠK Rimavská Sobota 1:1 (1:0) Zostava: Kapusta - Baláž, Krčmár, Jakab, Mánik, Blahút, Kováč, Glézl, Pilník (62. ...

Tréningy

02.09.2018 21:39:24 Tréningy

Vyhodnotenie dochádzky v letnom prípravnom období

V priloženom súbore prikladám vyhodnotenie dochádzky pre obe vekové kategórie U14 a U15 v prípravnom období, t.j. od 20.7. - ...

Zápasy

26.08.2018 16:02:37 Zápasy

Vysoká prehra v Žiline

MŠK Žilina - FK POHRONIE 12:0 (1:0) Zostava: Kapusta - Baláž, Hric, Jakab, Košík (45. Blahút), Pilník (62. Boháč), Krčmár, ...