Program na týždeň (5.11. - 11.11.2018)

Deň Hráči Brankári
Pondelok Individuálny tréning  
Utorok Tréning (15:30)
 
Streda Tréning (15:30) Brankársky tréning (17:00)
Štvrtok voľno  
Piatok Tréning (15:30)  
Sobota voľno  
Nedeľa MZ:Martin vs. FKP (10:00, zraz o 7:30)  
 
Individuálny tréning (pondelok):
 
Budem rád keď individuálne, prípadne v malých skupinkách v pondelok odtrénujete. Silovú časť si vyberte podľa možností aké máte k dispozícii. Celý tréning je tak na hodinku.
 
5min rozbehanie
3min dynamický strečing
 
alt.1 - schody:
6x výbeh po schodoch (aspoň 10 schodov)
4x výskok po schodoch znožmo
2x4 výskok na jednej nohe
4x výskoky cez dva schody znozmo
6x výbehy cez dva schody
 
alt.2 - posilňovanie:
10x drep
10x kľuk
2x5 výpad vpred
30s plank
2x5 výpad do strany
2x15s bočný plank
 
cele 3x zopakovať
 
Záver
30min. beh nízkej intenzity (aby ste vládali pravidelne dýchať - dýchanie je dôležité!, tempo 6min/1km)
 
5 min. - Strečing


Oznamy

08.01.2019 22:06:44 Oznamy

Začiatok zimnej prípravy v piatok 11.1.

V piatok 11.1.2019 o 16:00 pozývam všetkých hráčov na úvodný tréning jarnej časti sezóny. V príprave nás čaká 8 prípravných ...

Tréningy

13.12.2018 12:13:20 Tréningy

Tréningový plán na prechodné obdobie

V zimnej prestávke je dôležité, aby ste si poriadne oddýchli a načerpali veľa energie. Oddych, ale pre športovcov neznamená len ...

Rôzne

18.09.2018 13:05:53 Rôzne

Mlieko ako regeneračný nápoj

Krátko po záťaži je potrebné doplniť organizmu chýbajúce energetické zdroje, tekutiny a stavebné látky na rýchlu obnovu energetických zásob a ...

Rôzne

18.09.2018 08:32:05 Rôzne

Návod na prípravu domáceho jonťáku

Pri pitnom režime športovcov je dôležité nielen množstvo a pravidelný príjem tekutín, ale počas zvýšenej záťaže aj obsah samotného nápoja. ...

Rôzne

18.09.2018 08:13:21 Rôzne

Ako zvýšiť výkonnosť vhodnou životosprávou

Tento článok je rovnako dôležitý pre hráčov aj rodičov. Lekárske prehliadky a ich výsledky nám ukázali okrem rôzneho stupňa výkonnosti ...

Žiaci

02.09.2018 22:06:12 Žiaci

Prvý bod v súťaži

FK POHRONIE vs. MŠK Rimavská Sobota 1:1 (1:0) Zostava: Kapusta - Baláž, Krčmár, Jakab, Mánik, Blahút, Kováč, Glézl, Pilník (62. ...

Tréningy

02.09.2018 21:39:24 Tréningy

Vyhodnotenie dochádzky v letnom prípravnom období

V priloženom súbore prikladám vyhodnotenie dochádzky pre obe vekové kategórie U14 a U15 v prípravnom období, t.j. od 20.7. - ...

Zápasy

26.08.2018 16:02:37 Zápasy

Vysoká prehra v Žiline

MŠK Žilina - FK POHRONIE 12:0 (1:0) Zostava: Kapusta - Baláž, Hric, Jakab, Košík (45. Blahút), Pilník (62. Boháč), Krčmár, ...

Najbližšie udalosti

Odoberať kalendár